– Adrian Wells
Metakognitiv terapi er en forholdsvis ny terapiform, som er udsprunget fra den kognitive terapi tradition. Det er så og sige “det nye sort” inden for terapi, og det har vundet stort indpas herhjemme pga. de gode resultater. Terapien er udviklet af professor Dr. Adrian Wells.
Generelt kan man sige, at når man bevæger sig på metaplan af noget, så kigger vi på tingene oppe fra eller niveauet ovenover noget. Så når vi forholder os til tanker på et metakognitivt plan, så
kigger vi på tanker udefra. Eller sagt på en anden måde, så forholder vi os til, hvordan vi forholder os til vores tanker.
Og det er netop det, som vi gør i metakognitiv terapi. Jeg lærer dig at forholde dig til dine tanker og symptomer på en ny måde. For psykisk lidelse opstår nemlig, når vi giver for meget opmærksomhed til det på indersiden. Så ved at lære at give dine tanker og symptomer mindre opmærksomhed, så klinger de i højere grad af end ved brug af dine nuværende strategier
Metakognitiv terapi er en dokumenteret korttidsterapi, og det er en meget effektiv terapiform. Du vil opnå rigtig gode resultater forholdsvis hurtigt. Selvfølgelig afhænger terapien varighed også af sværhedsgrad af dit problem, om der er flere udfordringer samt hvor længe du har døjet med det. Terapi er sjældent et quickfix, men når det er sagt, så er jeg meget begejstret for metakognitiv terapi. Det er virkelig en brugbar og effektiv terapiform til angst, og depressionsbehandling.
I metakognitiv terapi er der ikke fokus på indholdet af dine tanker og grublerier, men du lærer i stedet at forholde dig til dine tanker på en ny og mere hensigtsmæssig måde. Fælles for al psykisk lidelse (på tværs af problemstillinger) er nemlig, at man giver negative tanker og antagelser alt for meget opmærksomhed og lader det styre ens adfærd. I metakognitiv terapi taler vi om fænomenet CAS, som står for Cognitive Attentional Syndrome – som henviser til, at ting får for meget opmærksomhed på kognitivt (tanke) plan.
Målet i metakognitiv terapi er derfor, at vi minimerer den tid, som du bruger på dine bekymringer og grublerier, og at du i stedet lære mere konstruktive handlemuligheder og strategier.
Jeg tilbyder både metakognitiv terapi individuelt samt i gruppe (billigere i gruppe).
Omdrejningspunktet i metakognitiv terapi er altså, at du lærer at spotte, når du bekymrer dig eller grubler. Faktisk er målet, at du når at spotte de indledende tanker, inden du går i gang med en længere omgang grublerier eller bekymringsrækker i hovedet.
Du vil derfor lærer ordet triggertanker at kende i den metakognitive terapi. Og du vil blive rigtig dygtig til at spotte dem, så du aktivt kan tage stilling til at lade dem være. Og det gælder også, selvom du tænker dit problem er mange kropslige symptomer (som ved fx sygdomsangst). Det er stadig dine bekymringer om kroppen og kropslige symptomer, som er dit problem – ikke kroppen i sig selv. Eller måske tænker du, at det er dine følelser som er dit problem (fx ved parforholds-OCD), men igen er det dine bekymringer og grublerier om dine følelser, som vedligeholder det svære.
Dine følelser vil godt kunne regulere sig selv, når du lærer ikke at overhåndtere dem på tankeplan. Og det samme gør sig gældende for dine kropslige symptomer. Hvis de får lov at passe sig selv, så vil de komme til at fylde væsentligt mindre hos dig.
Vi træner din opmærksomhed i metakognitiv terapi og lærer dig at tage kontrol i forhold til, hvad du giver tid og fokus. Samtidig vil du få udfordret nogle af dine antagelser omkring din egen psyke, og du vil opleve, at der intet er galt med dig – men kun med dine strategier.
Du er hverken svag, forkert, skrøbelig, mærkelig, “i stykker” eller noget andet negativt. Du er dejlig som du er – og du skal have lov til at være præcist dig. Men dine strategier er forkerte og gør, at du bliver forpint, ulykkelig eller oplever rigtig meget ubehag på indersiden. Det kan den metakognitive terapi hjælpe dig med.
Vi vil bruge forskellige øvelser og metaforer i terapien, så det bliver så konkret som muligt for dig. Metakognitiv terapi har en tradition for at benytte mange yderst illustrative og brugbare metaforer i terapien. Vi klæder dig også godt på til at øve de metakognitive strategier mellem sessionerne som hjemmeopgaver. Det er træningen mellem sessioner (ligesom ved kognitiv terapi), som i høj grad giver effekt af terapien.
Og selvom fokus i høj grad er på dine bekymringer og grublerier, så er vi også meget opmærksom på din adfærd i metakognitiv terapi. For både ved angstlidelser, og depression er der meget uhensigtsmæssig adfærd, som vedligeholder problemet. Hvad enten du undgår mange ting, har tvangshandlinger eller tager en masse forholdsregler på adfærdsplan, så er det i høj grad en del af din overhåndteringsstrategier. Din adfærd bliver del af din CAS (cognitive attentional syndrome) som beskrevet ovenfor.
Jeg er ikke af den overbevisning at “one model fits all”. Derfor bilder jeg heller ikke mig selv ind, at metakognitiv terapi fikser alt, virker for alle, eller er det perfekte match til samtlige problemstillinger. MEN når det er sagt, så er jeg meget begejstret for metoden til flere ting. Der hvor jeg særligt synes, at metakognitiv terapi ”shiner” er ved:
Fælles for de problemfelter er, at tanker fylder rigtig meget og er en stor del af problemstillingen. Herunder både bekymringer, grublerier, analyser og tankemylder. Til netop det er metakognitiv terapi en yderst brugbar metode.
Du lærer at slippe overtænkning, grublerier og bekymring og styrke dit mentale helbred effektivt, til en god pris og med støtte fra andre, der har det som dig.
Jeg tilbyder metakognitiv gruppeterapi, hvor du får det bedste af principperne ved metakognitiv terapi men til en billigere pris, da det bliver lært i gruppeform. Effekten af metakognitiv terapi til angst og depression er lige så god i gruppe som ved individuel terapi. Metakognitiv terapi er en nyere terapiform, som tager et opgør med traditionelle terapiformer, hvor fokus er på at stille skarpt på fortidens årsagsforklaringer og indhold af tanker.
I metakognitiv gruppeterapi vil du lære, at din angst og depression styrkes igennem overtænkning og tid brugt ved CAS (Cognitive Attentional Syndrome) – et syndrom som handler om, at du giver dine tanker al for meget opmærksomhed.
Du lærer at slippe overtænkning, grublerier og bekymring og styrke dit mentale helbred effektivt, til en god pris og med støtte fra andre, som har det som dig.
Du mødes med max 5 andre i en gruppe hvor de andre deltagere i forløbet – kan ligesom dig – genkende sig selv i, at tanker, bekymringer og grublerier har taget overhånd og kører i ring. De kæmper også med psykisk mistrivsel på grund af det. Nogle af medkursisterne vil du kunne spejle dig i direkte – og andre kæmper med lidt andre psykiske udfordringer end dig. Forløbet løber over 6 uger. I mødes 1 gang ugl. à 2 timer. Hver session er bygget op med mine oplæg. Der vil være øvelser undervejs og hjemmearbejde, som man arbejder med imellem sessionerne – og som der følges op på hver gang.
Som deltager i gruppeforløbet får du konkrete redskaber til at håndtere dine bekymringer og grublerier.
Metakognitiv terapi er en forholdsvis ny terapiretning, der har vist sig yderst effektiv til at behandle både angst og depression. I den metakognitive terapi arbejder man målrettet mod at lære at bruge mindre tid på bekymringer og grublerier. Herigennem opnås en reduktion af symptomerne og en øget livskvalitet. Modsat ”traditionel” gruppeterapi, hvor man åbner op omkring sine problemstillinger over for de andre i gruppen, holder man sig i metakognitiv terapi mest på ”metaplan”. Dvs., at vi i gruppen kommer til at arbejde konkret med, hvordan du forholder dig til dine tanker – og ikke så meget med indholdet af dine tanker.
På den måde er et metakognitivt gruppeforløb også en oplagt anledning til at møde og få lov at spejle sig i andre mennesker i en lignende situation – uden at man behøver at dele intime detaljer om sig selv.
Hvis du inden booking af et metakognitivt gruppeforløb har nogle spørgsmål, er du meget velkommen til at skrive til elsebeth@orskovcoaching.dk eller ringe på 45 20740224
Antal: max 8 gruppedeltagere
Alder: 18+
Antal gange: 12 timer fordelt på 6 gange
Næste opstartsdato:
Tilmelding: Skriv en mail til elsebeth@orskovcoaching.dk
Pris: 3.600 kr. (dvs. 300 kr. pr. session).
Betaling: Kan overføres pr. mobilepay eller bankoverførsel – info i tilmeldingsmail, når plads er bekræftet.
Afbud og udeblivelse: Ved afbud eller udeblivelse refunderes sessionen ikke.
Gruppeleder: Elsebeth Ørskov
