Social angst (eller social fobi) er en ubehagelig type af angst, hvor du frygter andre menneskers negative vurdering af dig. Synes de, jeg er dum? Kedelig? Forkert? Vi ved, at det er hårdt, men du behøver ikke at have det på den måde. Der er god hjælp at hente her hos mig.
Social angst eller social fobi (som det også hedder) er en ret hyppig angstlidelse, som er kendetegnet ved en angstfølelse i samværet med andre mennesker.
Centralt ved social angst er en frygt for at blive genstand for andres kritiske opmærksomhed eller for at opføre sig pinligt og blive gjort til grin. Ved social angst er der ofte forestillinger om, at andre tænker dårligt om én.
De fleste kender til at blive nervøse i forbindelse med at holde en tale eller i en ny gruppesammenhæng, men social angst kan være så plagsomt, at fx small-talk med venner, familie eller kollegaer kan blive voldsomt anstrengende. Det er også almindeligt, at personer med socialfobi frygter at få ukontrollerbare synlige angstsymptomer, det kan fx være at ryste, rødme, svede eller få en pludselig trang til at skulle på toilettet.
Har du socialfobi, vil du typisk begynde at undgå social kontakt, som fremprovokerer angst såvel som situationer, der minder dig om tidligere angstoplevelser. Det vil give dig en kortvarig ro og lettelse, men stille og roligt æder angsten sig ind på dit liv og der vil være mere og mere, du ikke kan eller som vækker angst.
Undgåelsesadfærd kan have store konsekvenser i forhold til arbejdsliv, valg af levebrød, socialt netværk, fritidsliv eller i forhold til at få en kæreste. Måske har det også fået store konsekvenser for dit liv?
Måske har du også udviklet sikkerhedsadfærd i et forsøg på at håndtere din angst. Det kan være, at du forbereder enhver sætning inden du siger noget eller kun kan være social, når du har en særlig ven med dig? Måske bruger du alkohol til at dulme angsten? Eller andet?
Problemet med undgåelses- og sikkerhedsadfærd ved social angst er, at du ikke får korrigeret angsten og afkræftet dine katastrofetanker.
Det bliver til en “jeg kan kun, hvis-logik” eller en “det var godt jeg ikke tog med, for så var jeg faldet helt igennem-logik”, som den sociale angst vokser og vedligeholdes af. Nok køber du dig kortvarig ro og lettelse på den korte bane, men angsten fastholdes og styrkes på den lange bane.
På den måde er en ond angstcirkel startet, hvor du konstant føler sig bekræftet i, at du ikke passer ind eller ikke kan klare sociale situationer.
Lider du af social fobi, vil du typisk bruge meget energi på at forberede dig til forskellige sociale sammenhænge, og det er helt almindeligt, at forventningsangst forud for en situation kan give dig lige så meget angst som selve situationen. Man bekymrer sig meget og længe om det, der skal ske.
Når du så befinder sig i den sociale situation, vil din opmærksomhed ofte være rettet mod dig selv i overdreven grad med fokus på, hvordan du tager sig ud i andres øjne.
Efterfølgende er der tilbøjelighed til, at du er meget selvkritisk og analyserer alle de “fejl”, du begik. Det er meget typisk, at du gen-afspiller den sociale situation kun med øje for alt det du synes gik dårligt.
Selvom man har angst for socialt samvær og forsøger at undgå det, så er det menneskelige behov for kontakt der stadig.
Derfor bliver personer med social angst ofte isoleret og ensomme. Der kan samtidig være tendens til, at personer med social fobi føler sig utilstrækkelige, anderledes eller ikke gode nok – og adfærden med at trække sig fra andre forstærker desværre kun det lave selvværd.
”Small-talk” til frokost el.lign.
Tale i telefon i andres nærvær
Spise eller drikke i andres selskab
Tale med autoriteter
Gå til fest eller selv holde en fest
Arbejde eller skrive, mens andre ser på det
Møde nye mennesker / ringe til fremmede
Gå ind i et rum, hvor andre allerede er samlet
Sidde i midten rundt om et bord
Tage ordet /aflægge rapport til et møde
Udtrykke uenighed – i både nære og fjerne relationer
Holde øjenkontakt
Returnere en vare / lave en reklamatiom
Hvis du døjer med social angst er det rigtig relevant med målrettet behandling, så du igen kan få det godt. Ikke lad angsten styre dit liv. Metakognitiv terapi er rigtig velegnet til social angst, og forskning viser yderst gode resultater med netop angstbehandling.
Som beskrevet er mental overhåndtering ofte en stor del af den sociale fobi. Som vi har nævnt antændes den sociale angst typisk af meget tid brugt i bekymringer, inden en social begivenhed. Det vi også kalder for forventningsangst. Derudover er efterfølgende grublerier (om alt det du synes gik galt) også tit en stor del af den sociale fobi.
Herudover elsker den sociale angst også, når du skruer dit selvfokus helt op på max, når du befinder dig i en social situation. Når du analyserer alt hvad du gør, siger, kropslige symptomer, m.m.
Alle sådanne strategier bekræfter følelsen af trussel og ses med metakognitive briller som drivkraften i din angst. I den metakognitiv terapi hjælper vi dig med at reducere og på sigt helt fjerne den type angstadfærd.
I metakognitiv behandling vil vi hjælpe dig med at identificere trigger-tanker, dvs de tanker som oftest fylder i din sociale fobi. I terapien opbygger vi en værktøjskasse med metakognitive teknikker. Vi træner, at du i højere grad lader sådanne tanker være – fremfor at skulle besvare dem, hver gang de ringer. Vi skal nok hjælpe dig, så du stille og roligt bliver rigtig god til detached mindfulness (afkoblet opmærksomhed på tanker og symptomer).
Vi vil ligesom i kognitiv adfærdsterapi have fokus på dine adfærdsstrategier og sammen med dig vurdere konsekvenserne af dem. Trinvist vil vi i den metakognitive behandling hjælpe dig med at skrue ned for de strategier, som ikke tjener dig, men som kommer din sociale angst til gode. Vi følger op fra gang til gang, øver sammen og støtter dig i et tempo som passer dig – hele vejen. Læs evt. mere om metakognitiv behandling.
Social angst er ikke noget, som du skal acceptere og leve med. Det er en angstlidelse, som du skal have behandling for, så du kan få god livskvalitet. Skriv, ring eller book online. Jeg er klar til at hjælpe dig.
