Bekymringstendensen er fulgt af symptomer som anspændthed, muskelspændinger, skælven, svimmelhed, ubehag i maven, mundtørhed, svedtendens eller rastløshed. Søvnbesvær er også meget klassisk ved generaliseret angst, da bekymringstendensen kan komme til at holde dig vågen med tankemylder.
Bekymringerne er ikke realistiske, men ikke desto mindre gør de dig så bange, at du konstant endevender dem og giver dem opmærksomhed. Dette i en sådan grad at hverdagen og livskvalitet bliver mærkbart påvirket af det.
Typisk adfærd knyttet til generaliseret angst er, at du forsøger at forberede sig på mulige faresituationer – det er både på tankeplan samt helt konkret.
På tankeplan er der ofte den overbevisning, at bekymringerne er med til at beskytte mod fremtidige problemer – at man så og sige er bedre forberedt på svære udfordringer, hvis man har tænkt det godt igennem. Det kan føre til timevis af bekymringer og spekulationer dagligt.
På handlingsplan er det fx karakteristisk med overdreven kontakt til ens børn for at sikre sig, at de er okay, læse på nettet om sygdomme, tage sig mange forholdsregler inden en udenlandsrejse, undgå at køre med metro af frygt for terrorisme, m.m.. På løsningsplan tyer nogle også til at drikke et par genstande for at falde til ro.
Hvis du går med ubehandlet angst, kan de liv blive forpint og begrænset. Heldigvis er der rigtig gode muligheder for at behandle generaliseret angst.
Undersøgelser har vist, at metakognitiv terapi er den mest hjælpsomme terapiform, når det gælder GAD. Der er virkelig et godt match mellem den angstproblematik og metoden.
I behandlingen med metakognitiv terapi vil vi se på, hvilke trigger-tanker, som ringer dig op og sammen kortlægge, hvilken respons, du har for vane at ty til. Lader du tankerne ringe ud? Eller har du snarere for vane at besvare tankerne med lange indre bekymringer og dialoger?
Med bekymring som mental respons, kommer du til at give dine tanker “vigtighedsværdi” og de vil som konsekvens ringe hyppigere, blive mere påtrængende og din angst fastholdes og forstærkes.
Alt det skal vi have vendt på hovedet i terapien.
Du lærer at identificere triggertanker og med metoden detached mindfulness øver vi i højere grad at lade tanker “være” (eller “ringe”) (fremfor at stå til rådighed overfor dem og besvare dem hele tiden).
Fremfor at være til stede i din fremtid, lærer vi dig at komme til stede i din nutid og i højere grad acceptere tanker som tanker – uden at handle på dem
På det adfærdsterapeutiske plan vil vi sammen identificere den del af dine handlinger, som er med til at vedligeholde dine bekymringer og holde angsten i hævd.
Derefter lægges en plan for, hvordan du gradvist kan ændre din adfærd. I takt med, at du lægger dine nytteløse forberedelser på hylden, er det relevant, at du opnår en vished om, at du godt kan mestre udfordringer, hvis de skulle opstå.
Hjemmeopgaver vil være en fast del af den metakognitive terapi, hvor du løbende skal øve dine redskaber og nye færdigheder til håndtering af den generaliserede angst.
Vi brænder for arbejdet med GAD og sidder klar til at hjælpe dig, hvis du kæmper med denne type af angst.
Du kan læse mere om metakognitiv terapi her. Du er også hjertelig velkommen til at kontakte mig her (CTA) så finder jeg en tid til dig hurtigt.
